[...] Trening na którym nie miałem ochoty myśleć i liczyć, ale i tak to robiłem 8-) Na rowerku starałem się trzymać ponad 600W, nie zawsze się udawało, ale dawało to średnio 15-16kcal. Na burpeesach zacząłem od 16, a później szło 12-14. Na swingach między 25-27, zaś na scyzorykach maksmylanie było 31, a reszta wyrównywałem liczbę ze swingów. Powiem, [...]
[...] bieg 2gi Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Mobilność bioder Kondycja (I go, you go) co 2:00 przez 20:00 (10rund) 12kcal na AirBike na czas Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Szczerze powiem, że trochę już mam zmęczone barki od rowerka. Ale to był ostatni dzień kiedy go wykorzystaliśmydo [...]
[...] Jakieś takie zabawy biegowe. Nic godnego uwagi. Gdyby nie upał, to pewnie bym nie poczuł :-) Nawet dobrze się biegało. Jedzenie dzisiejsze. Na pierwszym pasku widać odjęte kcal na wysiłek. S&S policzyłem 150 kcal. Siłkę 200 kcal. Bieganie miałem z pulsiaka na 400 kcal. Dodatkowo wieczorem byliśmy z Młodym odprowadzić rowerami Lady. I wpadło [...]
[...] w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do wszystkich obliczeń użyłem wagi 90 kg (choć obecnie waże ok 98-100 kg), gdyż do takiej chcę dojść [...]
[...] dziś poszło 20 (ciągiem, ze stękaniem i qrvami). MISKA Wystartowałam z : DNT/DA - B135/W200/T 73 DT - B130/W 250 /T 73 Skończyłam na: DNT/DA - 130 B/200 W/ 110 T = ok. 2300 kcal DT - 130 B/250 W/ 110 T = ok.2500 kcal Uwagi: Miska czysta. W ciągu konkursu kilka czitów (z dozwolonych produktów). Dobrze mi na takim rozkładzie. Nie ukrywam, że [...]
[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : większość możliwych diet cud MOJE ZAPOTRZEBOWANIE Moje zapotrzebowanie to 1706,4 kcal REDUKCJA -300 kcal A więc: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1406,4 BIAŁKO 118,5 1,5 TŁUSZCZE 63,2 0,8 WEGLOWODANY 91 1,2 DIETA i [...]
[...] klatka baraczki i chyba będę robił jeszcze w piątek. Czyli all pod rząd nie fajnie ale wracam do domu a w domu nic nie zrobię a sumienie by cholernie gryzło.Lekko podniosę kcal w tym tyg bo naprawdę dużo energii będę potrzebował na ten tydzień.Zrobić basen i siłkę jest ciężko Miska z dziś Rano Pierwszy posiłek Płatki owsiane + Płatki [...]
Wtorek 13-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 189/150/41(21)/2269 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/z9yllwjus0cuwuk/20140513_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/vq38s4b3z7luhsn/20140513_2.jpg Komentarz Rano strasznie mi się kręciło, a do tego nie mogłem wejść na zaplanowany zakres tętna. Chyba spałem jeszcze ;-D. Myślałem też o tym co [...]
Piątek 18-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 227/66/291(260)/2858 Sobota 19-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 183/85/239(209)/2640 Foto/Video/Komentarz Upał taki że się odechciewa czegokolwiek. Ale jutro rano już nie ma przebacz i trening poleci. Żeby było bardziej kolorowo to trochę fotek szamki: bo śniadanie ma być pożywne czyli [...]
[...] dobry był,Potem wróciłem do własnego domu,Zjadłem dobry tuńczyk z twarogiem i z bananem,I potem następne posiłki czeka mnie jeszcze jeden musiałem na noc bardziej podbić kcal bo dzisiaj obeszło się bez wiórków kokosowych bo gdzieś je zapodziałem,Dzisiaj trochę mniej węgli ze wzgledu na wczoraj,Brzuch był rano wztędy od nocnej owsianki i [...]